Health And Fitness

 

 

v ब्रेकफास्ट से पहले वॉक करें

सुबह व्यायाम आपको पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने में मदद करेगा। यह तब भी सच है जब आप कुछ सरल चलने की तरह करते हैं। जागने के बाद, बस अपने स्नीकर्स और टहलने पर डालें।

यह आपको कार्यालय में लंबे कार्य दिवस के लिए सक्रिय करेगा और सुबह की थकान को कम करेगा। साइकोथेरेपी और साइकोसोमैटिक्स पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "कम तीव्रता वाले व्यायाम थकान के लक्षणों को 65 प्रतिशत तक कम कर देते हैं"। साथ ही, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और समग्र रूप से बेहतर मूड में होंगे।

और चूंकि इस समय वातावरण आमतौर पर शांत होता है, इसलिए यह आपके दिन की योजना बनाने के लिए एक अच्छा क्षण हो सकता है। जब आप चलते हैं, तो आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे बेहतर फोकस होता है और रचनात्मकता बढ़ती है। इस का लाभ ले!

v मॉर्निंग में एक कार्डियो वर्कआउट एनर्जी के साथ आपका कार्यदिवस शुरू होता है

 शोध के अनुसार, व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। जब थकान होती है, तो आखिरी चीज जो लोग करना चाहते हैं वह है व्यायाम; लेकिन जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय और थके हुए हैं वे पाते हैं कि अधिक सक्रिय होने से मदद मिलती है।

थकान कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और वसा कम करने के लिए सुबह के कार्डियो वर्कआउट के केवल 10 मिनट के साथ शुरुआत करें।

v काम से पहले या बाद में योग करें

 क्या आपने महसूस किया है कि योग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है? हम आपको काम से पहले और कार्यदिवस को बंद करने के बाद योग का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

नाश्ते से पहले योग करना आपको अपने व्यस्त दिन के लिए ऊर्जा, ध्यान और रचनात्मकता प्रदान करेगा जबकि काम के बाद योग आपके तनाव को कम करेगा और आपको शांत करेगा।

v अधिक नींद करें

स्वास्थ्य और फिटनेस के सबसे अनदेखी पहलुओं में से एक पर्याप्त नींद हो रही है। यह आपके ठीक होने का समय है और यह आपको अगले दिन मुक्त और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन इसके बावजूद, लोगों के एक बड़े प्रतिशत को 7-9 अनुशंसित घंटे नहीं मिलते हैं। यह आश्चर्यजनक अंतर है कि यह आपके जीवन को बना सकता है, इसलिए अपनी नींद को अधिक प्राथमिकता देने का प्रयास करें और यह आपके जीवन को कई तरीकों से प्रभावित करेगा।

v बैचों में स्वस्थ भोजन पकाना

 हर कोई जानता है कि एक अच्छा आहार स्वास्थ्य और भलाई के लिए आवश्यक है, लेकिन एक अच्छा आहार बनाए रखने के लिए कठिन हो सकता है। अपने आहार को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि बैचों में स्वस्थ भोजन पकाना शुरू किया जाए ताकि वे फिर जमे हुए हो सकें और दूसरी बार आनंद ले सकें। हर एक रात में स्वस्थ भोजन पकाना कई लोगों के लिए अवास्तविक है, लेकिन जब आपके पास एक स्वस्थ भोजन होता है, तो आप पिज्जा जैसी किसी चीज़ का विकल्प चुनने के बजाय जल्दी से गर्म कर सकते हैं, यह बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

v तनाव से छुटकारा

आपके पेशेवर जीवन, व्यक्तिगत जीवन और सामाजिक जीवन में आपके द्वारा किए जाने वाले तनाव से बुरी आदतें जैसे कि ज्यादा खाना, पीना, धूम्रपान आदि होता है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस को प्रभावित करता है। तनाव दूर करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। आप योग, ध्यान या कोई अन्य विकल्प भी कर सकते हैं।

v रैगुलर हेल्थ चेकअप

अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ, आप अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं और यह हर गुजरते दिन के साथ आपकी प्राथमिकता सूची में नीचे जाता है। अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को जानने के लिए और आप उस पर और कैसे सुधार कर सकते हैं, यह जानने के लिए डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाएँ। स्थिति को पूरी तरह से उपेक्षित करने के बजाय सक्रिय होना बेहतर है। बेहतर आपको लगता है, बेहतर होगा कि आप अपने व्यस्त जीवन का सामना कर पाएंगे।

v हाइजेनिक वातावरण

जीवन में वायु मूलभूत आवश्यकता है। पर्याप्त ताजी हवा और प्रकाश के बिना, आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे और एक चिढ़ मनोदशा होगी। यदि आपके कार्यस्थल या आपके कमरे के आस-पास का वातावरण स्वच्छ नहीं है तो आपके स्वस्थ होने की संभावना 2x गुना बढ़ जाती है।

v इसे अपनी प्राथमिकता बनाएं

यदि आप फिट और स्वस्थ नहीं हैं तो आप अपने पेशेवर, सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन से कभी भी खुश नहीं होंगे। आप अपनी किसी भी उपलब्धि का आनंद नहीं ले पाएंगे। अपने आहार और व्यायाम को अपनी अंतिम प्राथमिकता के रूप में रखने से बचें। यदि आप फिट और स्वस्थ हैं तो आप अधिक कुशल और उत्पादक बन जाएंगे।