ushtrasan

                                                                           Ushtrasana

Ushtrasana

उष्ट्रासन, या कैमल पोज़ आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में एक घुटने के पीछे झुकने वाला आसन है।

Steps

1. योग चटाई पर घुटने रखें और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।
2. आपके घुटने कंधों के अनुरूप होने चाहिए और आपके पैरों का एकमात्र छत का सामना करना चाहिए।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पूंछ की हड्डी को पबियों की ओर खींचते हैं जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा है।
4. इसके साथ ही, अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर तब तक स्लाइड करें जब तक बाहें सीधी न हों।
5. अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें लेकिन इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
6. एक-दो सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
7. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं। अपने हाथों को वापस ले लें और उन्हें अपने कूल्हों तक वापस लाएं, जैसा कि आप सीधा करते हैं।

 Benefits

• जांघों पर वसा कम करता है
• कूल्हों को खोलता है, गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स को खींचता है
• स्ट्रेच और कंधों और पीठ को मजबूत करता है
• पेट क्षेत्र का विस्तार करता है, पाचन और उन्मूलन में सुधार करता है
• मुद्रा में सुधार करता है
• छाती को खोलता है, श्वसन में सुधार करता है
• कशेरुक को ढीला करता है
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है
• चक्रों को ठीक करने और संतुलित करने में मदद करता है
• जांघों और भुजाओं को मजबूत बनाता है
• लचीलेपन में सुधार करता है, खासकर रीढ़ में
• अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है
• अंडाशय में तनाव को दूर करता है

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