Chakrasan
व्यायाम के रूप में चक्रासन या उर्ध्व धनुरासन योग में एक आसन है। यह एक बैकबेंड है और अष्टांग विनयसा योग में परिष्करण अनुक्रम की पहली मुद्रा है। यह रीढ़ को काफी लचीलापन देता है। कलाबाजी और जिम्नास्टिक में इस शरीर की स्थिति को एक पुल कहा जाता है
Steps
- जमीन पर शवासन की तरह अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपने कूल्हों को छूने के करीब लाएं। अपने पैरों के बीच कुछ दूरी रखें।
- अब अपने हाथों को उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं।
- अब सांस लेते हुए अपनी हथेलियों और पैरों को जमीन पर दबाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- जितना हो सके अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें (अपनी क्षमता के अनुसार) और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- अब अपनी मुद्रा को धीरे-धीरे जारी स्थिति में आने के लिए छोड़ें
- एक या दो बार दोहराएं।
Benefits
- छाती का विस्तार होता है और फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है - यह अस्थमा के रोगियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है
- यह शरीर में तनाव और तनाव को कम करता है
- आंखों की रोशनी तेज करता है
- यह आसन पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है और रीढ़ की लोच को बढ़ाता है
- यह पेट के क्षेत्र में वसा को कम करता है और पाचन और प्रजनन अंगों को टोन करता है
- यह हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- यह अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और शरीर के चयापचय को एक इष्टतम स्तर पर बनाए रखता है
- यह यकृत, प्लीहा और गुर्दे की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है
- यह रक्त की शुद्धि और परिसंचरण को बढ़ाता है
- यह शांति और विचार की स्पष्टता देता है
- यह थकान को दूर करता है और आपको ऊर्जावान महसूस कराता है
- यह बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अच्छा है
- यह सहनशक्ति का निर्माण करता है
- यह शरीर और दिमाग से सुस्ती को दूर करता है
पूरी तरह से निष्पादित व्हील पोज़ में हथियारों के स्वस्थ बाहरी रोटेशन और कंधे के ब्लेड को नीचे और रीढ़ की ओर नीचे लाने की क्षमता की आवश्यकता होती है। कई लोगों के लिए, कंधों पर अनम्यता और / या ताकत के कारण हथियारों को सीधा करने में असमर्थता की संभावना है।
Precautions
सीधे चक्रासन का अभ्यास न करें। आपको चक्रासन का अभ्यास करने से पहले सेतु आसन और अन्य पीछे की ओर झुकने वाले आसन जैसे आसान आसन का अभ्यास करना चाहिए।
किसी भी बीमारी से पीड़ित लोगों द्वारा इसका अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
चक्रासन कमजोर लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी कलाई या पीठ में कुछ कमजोरी है।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को चक्रासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
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