Surya namaskar
Surya namaskar
सूर्य नमस्कार, सूर्य को नमस्कार या सूर्य नमस्कार, योग में एक अभ्यास है क्योंकि व्यायाम में कुछ बारह जुड़े हुए आसनों के प्रवाह क्रम को शामिल किया जाता है। आसन अनुक्रम की उत्पत्ति भारत में 9 वीं शताब्दी में हठ योग परंपरा में हुई थी
Steps
- दोनों पैर एक-दूसरे को स्पर्श करते हुए, दोनों हाथ छाती के केंद्र में शामिल हुए जैसे कि प्रार्थना की स्थिति में पीठ और गर्दन सीधी और सीधी दिखती है।
- पहली स्थिति से जारी रखते हुए अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर ले जाएं और अपनी पीठ को फैलाने के लिए थोड़ा पीछे की ओर झुकें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें (अपनी कोहनी को झुकाए बिना)। अपनी गर्दन को अपनी बाहों के बीच रखें और ऊपर की ओर देखते हुए कमर से थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
- दूसरी स्थिति से अपने हाथों को आगे की ओर झुकते हुए अपने सिर के ऊपर से ले जाएं और अपने हाथों को दोनों तरफ अपने पैरों के पास रखें। अपने घुटनों को सीधा रखें और सिर को अपने घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
- 3rd पोजीशन से नीचे बैठना शुरू करें और एक पैर को पूरी स्ट्रेचिंग पोजिशन में पीछे की ओर ले जाएं, आपके हाथ सामने के पैर के दोनों तरफ जमीन पर आराम कर रहे हैं। दूसरा पैर घुटने पर झुकना चाहिए। छाती के वजन को सामने के घुटने पर रखें, आपकी आँखें थोड़ी ऊपर की ओर दिखनी चाहिए।
- अब धीरे-धीरे दूसरे पैर को पीछे ले जाएं और पहले के बगल में। पैरों को घुटनों के अनुरूप रखें। पूरे शरीर का वजन हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करना चाहिए। पैर, कमर और सिर एक सीध में होना चाहिए। आगे जमीन की ओर देखें (इसे चतुरंग दंडासन भी कहा जाता है क्योंकि शरीर पंजों और हथेलियों पर टिका होता है)
- दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़ते हुए छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। निम्नलिखित आठ अंगों को जमीन, माथे, छाती, दोनों हथेलियों, दोनों घुटनों और दोनों पंजों को छूना चाहिए। (क्योंकि शरीर के आठ अंग जमीन को छूते हैं इसे अष्टांगासन कहा जाता है)
- अब अपने शरीर को कमर से ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर पीछे की ओर देखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और जांघ जमीन को छू रहे हैं और आपकी पीठ अर्धगोलाकार स्थिति में है।
- अब अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों को पूरी तरह से हाथों और पैरों के साथ जमीन पर टिकाएं, ठुड्डी को छाती से छूने का प्रयास करें।
- पीछे के पैर के साथ 4 वें स्थान के समान।
- तीसरी स्थिति में भी ऐसा ही है।
- इसके बाद धीरे-धीरे स्थिति 1 पर वापस आएं। अब एक सूर्य नमस्कार समाप्त हो गया है।
- मांसपेशियों को टोन करता है और लचीलेपन में सुधार करता है
- महान कार्डियो प्रशिक्षण और हार्मोनल संतुलन
- पाचन में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देता है
- ऊर्जा और जागरूकता के स्तर को बढ़ाता है
- पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में सक्षम बनाता है
- मूड के झूलों को कम करता है और अधिक भावनात्मक स्थिरता लाता है
- आपकी त्वचा की चमक में सुधार करता है
- सांस लेने की तकनीक का ठीक से पालन नहीं करना।
- हस्सा उत्तानासन छोड़ना।
- चतुरंग दंडासन न करना।
- कोबरा मुद्रा और ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा के बीच भ्रम।
- अश्व संचलाना करते हुए आगे नहीं बढ़ना।
जो लोग निम्न में से किसी भी बीमारी के मरीज हैं- उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी की बीमारी, स्ट्रोक, हर्निया और मासिक धर्म के दौरान सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
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