Uttanpadasana
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उत्ताना पादासन पैरों की एक तीव्र खिंचाव है। शब्द संस्कृत के उक्त शब्द से आया है, जिसका अर्थ है "गहन खिंचाव, पाद", जिसका अर्थ है "पैर" या "पैर", और आसन का अर्थ है "मुद्रा" या "आसन।"
Steps
- इस मुद्रा को जमीन पर अपनी पीठ के साथ लापरवाह स्थिति में आकर शुरू करें। आपके पैर और घुटने दोनों को एक साथ रखा जाना चाहिए और आपकी सांस सामान्य होनी चाहिए।
- साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों को बिना झटके के दरवाजे से 90 डिग्री के कोण पर उठाएँ। कंधों को जमीन से न उठाएं। अंतिम स्थिति में सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए रोकें। ऊपरी शरीर, हाथ और चेहरे को आराम देना है।
- घुटने मोड़कर या निचले शरीर या नितंबों को फर्श से न उठाएं।
- अंतिम स्थिति के दौरान, आपके पैरों को छत की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ सीधा रखा जाना चाहिए और आपको अपने निचले पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे और ऊपर ले जाना चाहिए।
- सिर को सीधा रखा जाता है और उभरे हुए पैर की उंगलियों पर दृष्टि डाली जाती है।
- उभरे हुए पैर की उंगलियों पर शस्त्रों को सीधा रखा जाता है।
- विमोचन करते समय, साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को पीछे की ओर रखें। आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
- पेट की बीमारियों को ठीक करता है जैसे एसिडिटी, अपच और कब्ज
- पेट के अंगों को मजबूत बनाता है।
- पीठ और कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- गैस की समस्या, एसिडिटी, गठिया दर्द, दिल की समस्याओं और कमर दर्द से पीड़ित लोगों के लिए मददगार।
- पीठ दर्द को ठीक करता है।
- पेट की मांसपेशियों को टोन कम करने में मदद करता है।
- वजन कम करने में सहायक।
- मधुमेह के रोगियों के लिए अच्छा है।
- पाचन तंत्र के कार्य में सुधार।
- आंत से गैसों को हटा दें।
- शरीर के चारों ओर रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अच्छा है।
- पेट क्षेत्र, जांघों और कूल्हों में वजन कम करने में मदद।
- 6 पैक एब्स के लिए बहुत बढ़िया।
- प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार।
- आपके घुटने मुड़े हुए हैं।
- बहुत मुश्किल खींचना, तनाव या अपने सिर को बहुत जल्द उठाना।
- अपने पैर की उंगलियों को दूर बताया जाता है।
- कंधे और गर्दन की मांसपेशियां थक जाती हैं।
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