Bhadrasana

                                                                             Bhadrasana

Bhadrasana

बाधा कोंसाणा, बाउंड एंगल पोज, थ्रोन पोज, बटरफ्लाई पोज या कोब्बलर पोज, और ऐतिहासिक रूप से भद्रासन कहा जाता है, हठ योग और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में बैठा आसन है। यह ध्यान सीट के रूप में उपयुक्त है।

Steps

1. पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. दोनों पैरों को मोड़ें और उन्हें एक-दूसरे के करीब लाएं। पैर की आत्माओं को एक दूसरे को छूना चाहिए।
3. पैरों के पंजे को पकड़ने के लिए हाथों का उपयोग करें। पैरों को पेरिनेम की ओर खींचें। पैरों को जमीन पर आराम करना चाहिए, फर्श को छूना चाहिए। इसके लिए शुरुआत में अच्छी मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होगी।
4. रीढ़ को सीधा रखें और धड़ को विशेष रूप से कंधों को आराम दें।
5. इस अंतिम मुद्रा को उतने समय के लिए बनाए रखें जितना कि आरामदायक हो। श्वास धीमी और लयबद्ध हो सकती है। शारीरिक लाभ के लिए, नाक की नोक पर सांस की जागरूकता के साथ अंतिम मुद्रा का अभ्यास करें। आध्यात्मिक लाभ के लिए व्यक्ति मूलाधार चक्र के बारे में जागरूकता का अभ्यास भी कर सकता है।

Benefits

• पैरों का लचीलापन विकसित करता है
• पाचन में सुधार करता है
• रीढ़ की हड्डी, जांघों, कूल्हों और नितंबों को मजबूत करता है
• मूलाधार या जड़ चक्र को सक्रिय करता है
• प्रसव के दौरान प्रसव, प्रसव पीड़ा
• मस्तिष्क की शक्ति का विकास करता है
• फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है
• थकान का सामना करता है
• ध्यान के लिए महान आसन क्योंकि यह मन को शांत करता है और मानसिक गतिविधि को कम करता है
• भद्रासन उन लोगों के लिए एक अच्छा ध्यान मुद्रा है, जिन्हें पद्मासन और सिद्धासन जैसे अधिक शास्त्रीय पोज़ में बैठना मुश्किल लगता है।

 Common Mistakes

• घुटनों को फर्श पर गिराते हुए, इसे धीमी अवस्था में करना चाहिए।

Precautions

नितंबों को पूरे अभ्यास के दौरान जमीन पर दृढ़ता से आराम करना चाहिए।

अभ्यास को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, नितंबों के नीचे एक कंबल का उपयोग करें।

मुद्रा का अभ्यास करते समय शरीर पर खिंचाव महसूस होने पर अभ्यास बंद करें।

इस स्थिति में किसी भी स्थिति से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए: जोड़ों में दर्द, रीढ़ की हड्डी में विकार, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, पैरों में दर्द या पैरों में कमजोरी।