Bhujangasana

                                                                      Bhujangasana

   Bhujangasana

भुजंगासन या कोबरा पोज़ हठ योग और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में एक पीछे झुकना आसन है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार में उरध्व मुखा संवासन के विकल्प के रूप में आसनों के चक्र में किया जाता है।

steps

यदि आप एक सूर्य नमस्कार के बीच में हैं, तो आप कोनेस, चेस्ट और चिन से कोबरा में आ जाएंगे। यदि नहीं, तो आप पेट के बल लेट कर शुरुआत कर सकते हैं।

1. अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे सीधे जमीन पर रखें। अपनी कोहनी को सीधे पीछे झुकाएं और उन्हें अपने पक्षों में गले लगाएं।
2. एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन के साथ अपनी चटाई पर सीधे नीचे देखने वाले क्षण के लिए रुकें। फर्श पर अपनी जघन हड्डी को लंगर डालें।
3. अपनी छाती को फर्श से उठाने के लिए श्वास लें। अपने कंधों को वापस रोल करें और अपनी कम पसलियों को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी अपने पक्षों को गले लगाना जारी रखें। उन्हें दोनों तरफ से बाहर निकलने न दें।
4. अपनी गर्दन को तटस्थ रखें। इसे क्रैंक न करें। आपके टकटकी फर्श पर रहना चाहिए।

Benefits

• कंधे और गर्दन को खोलता है।
• पेट को टोन करता है।
• पूरे पीठ और कंधों को मजबूत करता है।
• ऊपरी और मध्य पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है।
• छाती का विस्तार।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• थकान और तनाव को कम करता है।
• अस्थमा जैसे श्वसन संबंधी विकार वाले लोगों के लिए उपयोगी है। (हालांकि हमले के दौरान इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें)।

common mistakes

• गलत हाथ प्लेसमेंट।
• कोहनी पर ताला।
• गर्दन मरोड़ना।
• पीठ के निचले हिस्से को क्रंच करना।
• नितंबों को दबाना।
• पैरों की भीड़।
• कूल्हों को उठाना।

Precautions

गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।

एक हर्निया, हार्ट और पेप्टिक अल्सर के रोगी सावधानी से इसका अभ्यास करें।

अगर आपके पेट का ऑपरेशन हो चुका है, तो कम से कम 3-4 महीने तक इस आसन को न करें।

अगर आपको पीठ में बहुत ज्यादा दर्द है तो भुजंगासन के 3 और 4 वें बदलाव न करें।