Halasana

Halasana

halasana

हलासन, या हल मुद्रा, हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक उल्टा आसन है। इसके रूपांतरों में कर्णपिडासन को घुटनों से और कानों में सुपाना कोणासना के साथ पैरों को अलग किया जाता है।

steps

1. अपनी पीठ पर लेटो। पैरों को आपस में मिला लें। पूरे शरीर को आराम दें (शवासन स्थिति)।
2. हथेली को जमीन पर रखें। सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
3. साँस छोड़ते समय हथेली को ज़मीन पर दबाएँ और दोनों पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठाएँ फिर ज़मीन को पीछे छूने का प्रयास करें।
4. धीरे-धीरे सांस लें और आसन को कई मिनट (1-2 मिनट) तक रोकें।
5. अब धीरे-धीरे शवासन पर लौटने के लिए मुद्रा जारी करें।
6. इसे 3-5 बार दोहराएं।

Benefits

• मस्तिष्क को शांत करता है।
• पेट के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
• कंधे और रीढ़ को स्ट्रेच करता है।
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है।
• तनाव और थकान को कम करता है।
• पीठ दर्द, सिरदर्द, बांझपन, अनिद्रा, साइनसाइटिस के लिए चिकित्सीय।

common mistakes

• हल की मुद्रा शुरुआती के लिए नहीं है। आपको उचित शरीर संरेखण में पूरा करने की आवश्यकता है और इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए पर्याप्त लचीलापन है। अगर आप शोल्डरस्टैंड नहीं कर सकते हैं, तो आप हल के लिए तैयार नहीं हैं।

precautions

यदि आप इस स्थिति में से किसी से पीड़ित हैं, तो हलासना का अभ्यास करने से बचें: स्लिप्ड डिस्क, पीठ या गर्दन में गंभीर दर्द या चोट, हर्निया, कटिस्नायुशूल, बढ़े हुए थायरॉयड, प्लीहा या यकृत, ग्रीवा की समस्याएं, हृदय की स्थिति या लगातार सिरदर्द।

गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान हलासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।