Paschimottanasana

                                                                    Paschimottanasana

 

पश्चिमोत्तानासन

 पश्चिमोत्तानासनयिन और रिस्टोरेटिव योग दोनों में से एक है। इन प्रणालियों में, यह एक निष्क्रिय भिन्नता में किया जाता है, अक्सर प्रॉप्स को बैठे हड्डियों के नीचे, घुटनों के नीचे या धड़ और पैरों के बीच रखा जाता है।

steps

1.   स्टाफ़ पोज़ (दंडासन) में बैठने की शुरुआत अपने पैरों के साथ सीधे अपने शरीर के सामने करें
2. अपनी भुजाओं को सीधा भुजाओं की ओर और सिर के ऊपर तक ले आएं, छत की ओर पहुँचे।
3.  श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा खींचें।
4.  जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर टिकाते हुए आगे आना शुरू करें। अपने श्रोणि को पानी के कटोरे के रूप में कल्पना करें जो आगे की ओर झुक रहा है।
5.  प्रत्येक श्वास पर, अपनी रीढ़ को लंबा करें। आप ऐसा करने के लिए अपने आगे के मोड़ से थोड़ा बाहर आ सकते हैं।
6.  प्रत्येक साँस छोड़ते पर, अपने आगे की ओर झुकें। अपने पेट को अपनी जांघों पर आराम करने के लिए आने की कल्पना करें, न कि आपके घुटनों पर आने वाली नाक के बजाय। यह आपको अपनी रीढ़ को लंबा रखने में मदद करेगा।
7.  गर्दन को अपनी रीढ़ के प्राकृतिक विस्तार के रूप में रखें, न तो इसे देखने के लिए क्रैंकिंग करें और न ही इसे पूरी तरह से जाने दें।
8. जब आप रीढ़ की हड्डी के साथ अपने पूर्ण विस्तार में आ गए हों, तो तय करें कि आप यहां रहना चाहते हैं या अपनी रीढ़ को आगे की ओर बढ़ने दें।
9. अपनी एड़ियों या पिंडलियों को पकड़ें, जो भी आप तक पहुँच सकते हैं। आप अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग भी कर सकते हैं। अपने पैरों को दृढ़ता से भर कर रखें।

Benefits

मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है

रीढ़, कंधे, हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है

यकृत, गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय को उत्तेजित करता है

पाचन में सुधार करता है

रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की परेशानी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है

सिरदर्द और चिंता को दूर करता है और थकान को कम करता है

उच्च रक्तचाप, बांझपन, अनिद्रा और साइनसिसिस के लिए चिकित्सीय

पारंपरिक ग्रंथों में कहा गया है कि पसचिमोत्तानासन भूख बढ़ाता है, मोटापा कम करता है और बीमारियों को ठीक करता है।

Common Mistakes

• अपने घुटनों को एक साथ रखें या कूल्हे अलग-अलग घुटनों के साथ सामने की ओर रखें, उन्हें बाहर निकलने की अनुमति न दें। यदि ऐसा होता है, तो यह आपके हैमस्ट्रिंग के खिंचाव को कम करता है और तनाव को आपके जोड़ों के करीब रखता है।
• जब तक आप मुद्रा में हों तब तक अपनी पीठ को सीधा रखें। इससे आपको पूरी सांस लेने में मदद मिलेगी।
• रीढ़ की हड्डी को अधिक फटने से बचाने के लिए ठुड्डी को उठाकर रखें
• तनाव से अधिक sciatic तंत्रिका से बचने के लिए पैर की उंगलियों रखें।

 Precautions

 यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट लग जाए तो ऐसा करने से बचें।

 दस्त।

अपने आराम के स्तर से आगे न झुकें।

मुद्रा में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। स्तर को प्राप्त करने के लिए उछाल न करें या आप इसे मांसपेशियों, कण्डरा की चोटों के परिणामस्वरूप करेंगे। योग की युक्तियों में आगे की ओर झुकते हुए कदमों, शुरुआती सुझावों, विविधताओं और अधिक के बारे में जानें ।