Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

इस आसन का नाम योगी मत्स्येन्द्रनाथ के नाम पर रखा गया है। यह नाम संस्कृत के शब्द 'अर्ध' से लिया गया है, जिसका अर्थ है आधा, 'मत्स्य', जिसका अर्थ है मछली, 'इंद्र', जिसका अर्थ है एक राजा और आसन, जिसका अर्थ है आसन। इस आसन को वक्रसन भी कहा जाता है। 'वक्रा' का अर्थ है संस्कृत में मुड़ा हुआ। इस आसन के कुछ अन्य नामों में हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज और हाफ स्पाइनल ट्विस्ट शामिल हैं। यह एक बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट है और इसमें बहुत सारी विविधताएं हैं।

Steps

1. अपने पैरों को फैलाकर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ रखे गए हैं और आपकी रीढ़ बिल्कुल खड़ी है।
2. अब, अपने बाएं पैर को इस तरह मोड़ें कि बाएं पैर की एड़ी दाएं कूल्हे के बगल में हो। आप चाहें तो बाएं पैर को फैलाकर भी रख सकते हैं।
3. फिर, दाएं पैर को घुटने के ऊपर ले जाकर बाएं घुटने के बगल में रखें।
4. अपनी कमर, गर्दन और कंधों को दाईं ओर मोड़ें, और अपने दाहिने कंधे पर अपनी टकटकी लगाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ खड़ी है।
5. ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खिंचाव को बढ़ाने और घटाने के लिए अपनी बाहों को रख सकते हैं। लेकिन इसे बस करने के लिए, आप दाहिने हाथ को अपने पीछे, और बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रख सकते हैं।
6. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, लगभग 30 से 60 के रूप में आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, फिर भी गहराई से।
7. साँस छोड़ें और दाहिने हाथ को छोड़ दें, और फिर कमर, छाती और अंत में गर्दन। आराम करें जैसे ही आप सीधे बैठते हैं।
8. दूसरी तरफ चरणों को दोहराएं, और फिर साँस छोड़ें और सामने की ओर वापस आएं।

Benefits

• यह आपके तिरछे और एब्स को मजबूत और टोन करता है
• मुद्रा रीढ़ को उभारती है और फैलाती है
• अपने कंधों, कूल्हों और गर्दन को खोलें
• अपनी रीढ़ और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाएँ
• यह आपके आंतरिक अंगों को भी साफ करता है
• यह पाचन को सुधारने के साथ-साथ कचरे को भी खत्म करेगा
• थकान, पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल और मासिक धर्म की परेशानी के लक्षणों से राहत देता है
• यह आपके प्लीहा, गुर्दे, फेफड़े, हृदय और यकृत को उत्तेजित कर सकता है
• यह मुद्रा आपके शरीर के ऊतकों और अंगों से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और गर्मी को बाहर निकालती है

Common mistakes

• इस मोड़ के दौरान अपनी पीठ को सीधा और कशेरुकाओं के बीच रखें, गोल नहीं।

 Precautions

अगर आपको पीठ में तकलीफ है, हाल ही में सर्जरी हुई है, या आप गर्भवती हैं, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान यह आरामदायक नहीं हो सकता है।