Savasana

                                                                            Savasana

Savasana

सवासना एक समय में एक शरीर के अंग को धीरे-धीरे शिथिल करने, एक बार में एक मांसपेशी और एक समय में एक विचार करने का अभ्यास है। जब आप इस अभ्यास को दिन-प्रतिदिन करते हैं, तो यह शरीर को तनाव मुक्त करने के लिए स्थिति बनाता है और आपकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई की भावना में सुधार कर सकता है।

Steps

1. अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाएं, पैर अलग होने चाहिए।
2. अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। आराम करो।
3. अपनी आँखें बंद करें और नथुने के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे साँस लें।
4. अपने सिर से अपने पैरों तक ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। शरीर के किसी विशेष भाग को शिथिल किए बिना आगे न बढ़ें।
5. प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर (सांस लेने) को लगता है कि आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। प्रत्येक तनाव पर अपने तनाव, तनाव, अवसाद और चिंता को दूर भगाएं। आप इस आसन का अभ्यास लगभग ३-५ मिनट तक कर सकते हैं।

Benefits

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
• मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है
• सिरदर्द, थकान और चिंता को कम करता है
• निम्न रक्तचाप में मदद करता है
• आध्यात्मिक जागृति और उच्च चेतना के प्रति जागरूकता को बढ़ावा देता है

Common mistakes

• शिक्षक अक्सर कहते हैं कि सवासना सबसे कठिन योग मुद्रा है, जो वास्तव में यह कहने का एक तरीका है कि कुछ लोगों के लिए 10 मिनट तक कुछ नहीं करना वास्तव में कठिन है। यदि आपको यह चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपने शरीर के प्रत्येक अंग का नाम कहते हुए, सिर से पैर तक स्कैन करने का प्रयास करें। शारीरिक अभ्यास के माध्यम से प्राप्त नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को इस समय की आवश्यकता होती है।
• शरीर के शिथिल होने पर भी मन सक्रिय रहना चाहता है। आपके मुद्रा क्रम के दौरान आपका मन शांत हो सकता है, लेकिन अब आपको आराम करते समय उसी शांति को विकसित करने की आवश्यकता है। यदि आपका दिमाग बकवास करना बंद नहीं करेगा, तो अपने विचारों को नोटिस करने की बुनियादी ध्यान तकनीकों की कोशिश करें, उन्हें सोच समझकर लेबल करें, और फिर उन्हें जाने दें। अन्य प्रकार के योग की तरह, यह अभ्यास करता है। आखिरकार, आप देखेंगे कि जब आपका शरीर सवाना में जाता है, तो आपका दिमाग भी एक सुकून की स्थिति में पहुँच जाता है।

Precautions

सावासन करते समय अपने शरीर को हिलाने से बचें क्योंकि यह अभ्यास में गड़बड़ी कर सकता है और आपके ध्यान को भटकाएगा।

इसे एक कठिन, सपाट सतह पर प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें।

शांत और आरामदायक वातावरण प्रदान करने वाले वातावरण में इसका अभ्यास करें।