Gomukhasana

                                                                        Gomukhasana

 Gomukhasana

गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक आसन है, जिसे कभी-कभी ध्यान के लिए उपयोग किया जाता है।

Steps

1. फर्श की सतह पर क्रॉस-लेगेड बैठकर आसन शुरू करें
2. दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर लाएं; अपनी जांघ को बाईं ओर कूल्हे के करीब की तरह स्लाइड करें
3. दाहिने कूल्हे के चारों ओर बाईं टखने को लाएं। सुनिश्चित करें कि पहले घुटने को दूसरे के ऊपर रखा गया है
4. यह सुनिश्चित करते हुए कि आप इस स्थिति में सहज हैं, अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे अपने कूल्हे क्षेत्र के पीछे की ओर खिसकाएँ
5. जब आप अपने सिर को आगे की ओर रखें तो अपनी रीढ़ को एक सीधी और खड़ी स्थिति में रखें
6. दाहिना हाथ उठाएँ और धीरे से कंधे के ऊपर लाएँ
7. अब बायीं भुजा को अपनी पीठ के चारों ओर लपेटें और अपनी पीठ के पीछे अपने दाहिने हाथ से बायें हाथ को पकड़ें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं।
8. लगभग 10 से 12 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
9. अगला, अपने हाथों को छोड़ दें और अपने दोनों पैरों को सीधा करें; अपने घुटनों को दो बार उछालें।
10. एक बार हो जाने के बाद, अपने विपरीत अंगों का उपयोग करके इस आसन को दोहराएं
11. अंत में, एक अच्छे और आरामदायक क्रॉस लेग्ड आसन में बैठकर अपने शरीर को आराम दें।

 Benefits

• अपने कंधों, वक्ष, टखनों, ट्राइसेप्स और जांघों को स्ट्रेच करता है
• आपकी पीठ को लचीला बनाता है
• आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है
• आपके गुर्दे को बढ़ाकर मधुमेह वाले लोगों की मदद करता है
• यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो चिंता और तनाव कम हो जाता है
• दबाव में मदद करता है
• यौन रोगों का इलाज करता है
• कटिस्नायुशूल से छुटकारा दिलाता है
• कमर दर्द को कम करता है
• आपके कंधे ढीले हो जाते हैं; कंधों को ठीक करना।

Common Mistakes

• मुड़ के बजाय अपनी रीढ़ को संरेखित रखना सुनिश्चित करें। आपके सिर के ऊपर से आपके टेलबोन तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए। हाथ मिलाने से बचें।
• जबकि आपके हाथ जकड़े हुए हैं, अपनी पसलियों को बाहर न चिपकाएं। अपने टेलबोन को फर्श पर छोड़ने की कोशिश करें और इसके बजाय अपनी पीठ के निचले हिस्से को चौड़ा करें। अपनी पीठ को गोल करने और अपनी छाती को अंदर की ओर घुमाने का विरोध करें। इसके बजाय अपने कॉलरबोन फैलाएं।

Precautions

सीमा से परे शरीर को तनाव देने से बचें क्योंकि इससे पीठ में दर्द या रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

एक योग ट्रेनर से परामर्श करें, यदि आप एक शुरुआती हैं क्योंकि इस आसन के लिए बहुत अधिक लचीलापन चाहिए।

यदि आप मोटे हैं, तो अपने शरीर पर हावी न करें। शरीर के आराम स्तर के अनुसार इसका अभ्यास करें।

इस स्थिति से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए: कंधे, पीठ, गर्दन या जोड़ों में दर्द, माइग्रेन या रीढ़ की हड्डी में विकार।