Mayurasana

                                                                          Mayurasana

Mayurasana

मयूरसाना या मयूर मुद्रा हठ योग और आधुनिक योग में एक हाथ से संतुलन करने वाला आसन है क्योंकि शरीर को हाथों पर क्षैतिज रूप से रखा जाता है। यह सबसे पुराने गैर-आसन आसनों में से एक है।

Steps

1. एड़ी पर धीरे से बैठकर मुद्रा शुरू करें। अपने घुटनों को चौड़ा रखें।
2. अपने हाथों को फर्श पर रखें और उंगलियों को अपने शरीर की ओर इंगित करें। अपनी कोहनी को धीरे से मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें पेट की तरफ दबाएं।मुद्रा के दौरान, आपको हमेशा पेट को मजबूत रखना चाहिए। यह कुछ ऐसा है जो आप अपने सिर को फर्श पर गिराकर कर सकते हैं और अपने पेट की ताकत बढ़ा सकते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे रहें, अपने पैरों को बाहर लाएं। आपको फर्श के सामने पैरों के ऊपरी हिस्से को भी रखना चाहिए।
4. अपने कंधे के ब्लेड को दृढ़ रखें और उन्हें पीछे की ओर धकेलें। अपने सिर को उठाएं और अपने नितंबों को कस लें। अपने टकटकी को आगे रखें।
5. पैरों को फर्श से उठाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को हाथों पर संतुलित वजन के साथ उठा रहे हैं। आपको अपने शरीर को फर्श की सतह के समानांतर रखना चाहिए।
6. प्रारंभिक अवस्था में लगभग दस सेकंड के लिए इस मुद्रा पर रहें। अधिक अभ्यास के साथ, आप 1 मिनट तक के लिए मुद्रा पर पकड़ कर सकते हैं।अपने पैरों और सिर को जमीन पर गिराएं और मुद्रा जारी करें।
7. आसन खत्म होने पर आराम करें।
8. आप इसे 3 बार दोहरा सकते हैं।

 Benefits

• मोर पोज़ विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपके शरीर को डिटॉक्स करता है।
• पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है और पेट को मजबूत बनाता है।
• मयूर पोज़ बवासीर और मधुमेह में फायदेमंद है।
• अपने प्रजनन तंत्र को मजबूत और टोन करता है।
• मयूरासन यौन क्रिया में सुधार करता है।
• आपकी कोहनी, कलाई, रीढ़ और कंधों को मजबूत बनाता है।
• मयूरासन आपके आसन को बेहतर बनाता है।
• चिंता और तनाव को कम करता है और मन को शांति प्रदान करता है।
• मन की अपनी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति को बढ़ाता है।

Common mistakes

• उचित रूप बनाए रखने और चोट या मोच को रोकने के लिए इन सामान्य गलतियों से बचना महत्वपूर्ण है। कलाइयों को तानने से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता होती है।
• इस मुद्रा के साथ अपना क्रम शुरू न करें।
• पोज़ के शीर्ष पर आगे और पीछे रॉकिंग।
• बहुत आगे की ओर झुकना।
• नाटकीय रूप से अपने पैरों को न उठाएं।
• पोज़ को सुरक्षित रूप से रिलीज़ करें।

Precautions

इस आसन को खाली पेट करना चाहिए, इसके लिए आपको अपने पेट और आंतों को कम से कम 4 से 6 घंटे तक खाली रखने के बाद करना चाहिए।

इस योग मुद्रा को सुबह के समय करना अधिक लाभकारी होता है, यदि आप सुबह इस आसन को करने में असमर्थ हैं, तो आप इसे शाम को कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को मयूरासन नहीं करना चाहिए।

अगर आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, पेप्टिक अल्सर आदि की समस्या है, तो इस आसन को न करें।

अगर आपको इस आसन में किसी भी तरह के दर्द का अनुभव हो तो योग ट्रेनर से जरूर सलाह लें।