janushirshasana
Janushirshasana
जानू सिरसाना, हेड-टू-नोज़ पोज़, आधुनिक योग के विभिन्न विद्यालयों में व्यायाम के रूप में बैठा हुआ घुमा और आगे झुकने वाला आसन है।
Steps
- आसन शुरू करने के लिए, जमीन पर बैठें और अपनी पीठ को अच्छी तरह से सीधा रखें।
- दोनों पैरों को बाहर निकाल दें।
- बाएं घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर के निचले हिस्से को दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से के खिलाफ रखते हैं। बाएं पैर और घुटने को फर्श पर आराम से दबाए रखें।
- नाभि और छाती को दाहिने पैर के साथ ठीक से पंक्तिबद्ध होना चाहिए। यह आपके धड़ को सही स्थिति में रखने वाला है। कूल्हों के पास रखकर समर्थन प्रदान करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
- धीरे से श्वास लें। अपने धड़ को बढ़ाएं और बाजुओं को ऊपर उठाएं ताकि यह रीढ़ में अधिक लंबाई पैदा करे। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने कूल्हे के आधार से आगे की ओर झुकें जैसे कि आप बस अपने कमर क्षेत्र से अपनी बैठी हड्डियों के सामने आ रहे हैं।
- फिर अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुंचें यदि आप सहज महसूस करने तक खींच या रख सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत दूर नहीं खिंचेंगे क्योंकि यह केवल आपकी रीढ़ को गोल करके चोट का कारण बनेगा।
- मुद्रा को पकड़ें और धीरे से गहरी और गहरी सांस लें। जब आप सांस लेते रहें, तो सांस को धीरे-धीरे कमर, दाहिने पैर के पिछले हिस्से के साथ-साथ पीठ के पूरे क्षेत्र में भरते हुए महसूस करें।
- अंत में, श्वास लें और धीरे से मुद्रा छोड़ें। पेट में मांसपेशियों को अनुबंध करने की अनुमति दें।
- धड़ को फैलाएं और बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- फिर, बाहों को अपने पक्षों पर वापस लाएं और कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
- अपने धड़ को उठाएं और बाएं पैर को बाहर खींचें।
- इस आसन को अपने बाएं पैर के साथ उसी तरह दोहराएं जैसे कि पहले किया था।
- मस्तिष्क को शांत करता है और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है
- रीढ़, कंधों, हैमस्ट्रिंग, और कमर को खींचती है
- जिगर और गुर्दे को उत्तेजित करता है
- पाचन में सुधार करता है
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है
- चिंता, थकान, सिरदर्द, मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा दिलाता है
- उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और साइनसाइटिस के लिए चिकित्सीय
- गर्भावस्था के दौरान (दूसरी तिमाही तक) पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आगे आने के बिना, अपनी रीढ़ की हड्डी के अवतल और सामने के धड़ को लंबा रखते हुए।
Common Mistakes
- अपनी पीठ को मत ढोओ। जब तक आप आगे आते हैं, तब तक अपने दिल के केंद्र को उठाकर रखें। अपनी छाती को अपने घुटने पर अपने माथे के बजाय अपनी जांघ पर निशाना लगाओ।
- इसके अलावा, अपनी रीढ़ को तब तक सीधा रखें, जब तक कि आप उस अधिकतम तक न पहुँच जाएँ जो आप स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं। उस समय, आप रीढ़ को गोल कर सकते हैं यदि आप चुनते हैं।
Precaution
समय उनके लचीलेपन और उनके व्यवहार पर निर्भरता के आधार पर अंतिम स्थिति तक पहुंचने के लिए व्यक्ति से अलग होता है। कभी भी अपने आप को एक मुद्रा में लाने के लिए जल्दी न करें।
ट्रंक को आगे बढ़ाते समय पहले श्रोणि क्षेत्र और फिर रीढ़ की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। प्रारंभ में, यह कठोर शरीर वाले लोगों के लिए आसान नहीं होगा, लेकिन अभ्यास के साथ, इसे सीखा जा सकता है।
जब आप पैर के लिए आगे की ओर झुकते हैं, तो कंधे से बाहों का विस्तार करें।
यदि आप इस स्थिति में से किसी से पीड़ित हैं, तो जानू सिरसाना का अभ्यास करने से बचें: कटिस्नायुशूल, स्लिप्ड डिस्क, घायल घुटने या हर्निया।
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