Trikonasana

                                                                         Trikonasana

Trikonasana

त्रिकोणासन एक स्थायी योग आसन है जिसमें शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस आसन में, दोनों हाथ पैर फैलाकर फैल जाते हैं और एक पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ जाता है। ऊपरी शरीर मुख्य पैर की ओर झुकता है ताकि एक हाथ की ओर पहुंच जाए, लेकिन जरूरी नहीं कि छूने पर, जमीन और दूसरा आकाश की ओर।

Steps

1. अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों की अवधि से थोड़ी अधिक होनी चाहिए।
2. साँस। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर सीधे उठाएँ। दाहिना हाथ दाहिने कान के समानांतर होना चाहिए।
3. साँस छोड़ना। अपने धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं ओर।
4. इसके साथ ही, अपने बाएं पैर को अपने बाएं पैर के साथ तब तक स्लाइड करें जब तक आपकी उंगलियां आपके टखने पर न हों।
5. इस बिंदु पर, आपका दाहिना हाथ क्षैतिज होना चाहिए क्योंकि आपका सिर बाईं ओर झुका हुआ है।
6. अपने घुटनों और कोहनियों से सीधे मुद्रा को पकड़ें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
7. साँस। खुद को सीधा करें और सीधा खड़ा रहें। दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

Benefits

• स्ट्रेच और जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है
• कूल्हों, कमर, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को खींचता है; कंधे, छाती और रीढ़
• पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
• तनाव दूर करने में मदद करता है
• पाचन में सुधार करता है
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है
• पीठ दर्द से राहत देता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के माध्यम से
• चिंता के लिए चिकित्सीय, फ्लैट पैर, बांझपन, गर्दन में दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस और कटिस्नायुशूल

Common mistakes

• अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाने के लिए अपने दाहिने घुटने को मोड़ने के प्रलोभन का विरोध करें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने हाथ के नीचे फर्श पर एक ब्लॉक रखना भी एक विकल्प है।
• अपने हाथ को सीधे अपने घुटने पर न रखें क्योंकि इससे जोड़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।
• सुनिश्चित करें कि दाहिनी एड़ी बाएं पैर के आर्च के साथ पंक्तिबद्ध है।

Precautions

इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर को न उखाड़ें क्योंकि इससे अनावश्यक दर्द या चोट लग सकती है।

यदि गर्दन ऊपर की दिशा में चोट करने लगती है, तो इसे थोड़ा कम करें।

गर्दन, पीठ या कंधों में तेज दर्द की स्थिति में इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए: घुटने, गठिया, चक्कर, रीढ़ की हड्डी में किसी भी तरह की चोट, उच्च रक्तचाप, सांस लेने में तकलीफ, माइग्रेन, हृदय की समस्या या सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस।