Matsyasana

Matsyasana

 Matsyasana

मत्स्यासन या मछली मुद्रा हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक पीछे झुकना आसन है। इसे आमतौर पर सर्वसंघासन या कंधे के बल खड़ा करने वाला एक काउंटर माना जाता है, विशेष रूप से अष्टांग विनयसा योग प्राथमिक श्रृंखला के संदर्भ में।

Steps

1. धीरे-धीरे सांस लें। जब तक यह आरामदायक हो तब तक स्थिति कोकमल मुद्रा में बैठें। धीमी और गहरी सांस लें।
2. धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और लोटस पोस्चर जारी किए बिना फर्श पर लेटें। पीछे की ओर झुकते हुए अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों से अपने शरीर को सहारा दें।
3. छाती को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं। सिर के मुकुट को फर्श की ओर मोड़ें। अधिकतम आरामदायक सीमा तक पीठ का एक आर्च बनाएं।
4. फर्श को छूने वाली कोहनी के साथ बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। अब शरीर को पैरों, नितंबों और सिर के सहारे रखा जाता है। बनाए रखें।
5. स्थिति को जारी करने के लिए, वापस फर्श पर लाएं और सिर को सीधा करें। हथेलियों को ज़मीन पर रखकर वापस आसन पर आ जाएं। कमल मुद्रा जारी करें।
6. चरण 1 से चरण 6 तक दोहराएं, पैर लोटस मुद्रा में विपरीत दिशा में पार किए गए हैं।

Benefits

• अपने गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स और इंटरकोस्टल (पसलियों के बीच की मांसपेशियाँ) को खींचता है
•  आपकी गर्दन, गले और कंधों में तनाव से राहत मिलती है
•  स्ट्रेच और आपकी गर्दन और आपके एब्डोमिनल के सामने का भाग
• खिंचाव और आपके पेट और गले के अंगों को उत्तेजित करता है
• आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन के पिछले हिस्से को मजबूत करता है
•  तनाव और जलन से राहत दिलाता है
•  आसन में सुधार करता है
•  गोल-कंधों, अस्थमा, ब्रोन्कियल नलियों में ऐंठन और अन्य श्वसन मुद्दों के लिए चिकित्सीय

Common mistakes

• इस मुद्रा से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन त्रुटियों से बचने के लिए अपने निष्पादन की जाँच करें।

Precautions

गंभीर पीठ या गर्दन की समस्या वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

यदि आप उच्च या निम्न रक्तचाप के रोगी हैं तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए

माइग्रेन या अनिद्रा से पीड़ित रोगियों को भी इस योग मुद्रा से बचना चाहिए।

यदि आप नौसिखिया हैं और पहली बार मत्स्यासन (मछली मुद्रा) का अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ स्थिरता और गर्दन का समर्थन हासिल करने के लिए अपने सिर के नीचे योग ब्लॉक रखने पर विचार करना चाहिए।

और अगर आपको लगता है कि आपकी पीठ मत्स्यासन (मछली मुद्रा) के प्राकृतिक वक्र को प्राप्त करने के लिए बहुत कठोर है, तो आप अतिरिक्त पीठ के समर्थन के लिए अपनी रीढ़ के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया रखने की कोशिश कर सकते हैं।