Padmasana

                                                                  Padmasana

Padmasana

कमल की स्थिति या पद्मासन प्राचीन भारत का एक क्रॉस लेग्ड मेडिटेशन पोज है, जिसमें प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखा जाता है। यह योग में एक प्राचीन आसन है, हठ योग की भविष्यवाणी करता है, और व्यापक रूप से हिंदू, तंत्र, जैन और बौद्ध परंपराओं में ध्यान के लिए उपयोग किया जाता है

Steps

1. रीढ़ को सीधा रखते हुए फर्श पर या पैरों के बल चटाई पर बैठ जाइए।
2. दाएं घुटने को मोड़ें और बाईं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि पैरों का एकमात्र ऊपर की ओर इंगित करता है और एड़ी पेट के करीब है।
3. अब, दूसरे पैर के साथ भी यही कदम दोहराएं।
4. दोनों पैरों को पार करने और पैरों को विपरीत जांघों पर रखने के साथ, अपने हाथों को घुटनों पर मुद्रा स्थिति में रखें।
5. सिर को सीधा रखें और रीढ़ को सीधा रखें।
6. अंदर और बाहर कोमल लंबी सांसों के साथ पकड़ो और जारी रखो।

Benefits

• श्रोणि क्षेत्र और निचले अंगों में बेहतर परिसंचरण में सुधार करता है।
• एक पीठ दर्द से राहत देता है और पश्चात के दोषों को ठीक करने में मदद करता है।
• पाचन में सुधार और कब्ज से राहत देता है।
• मानसिक और शारीरिक थकान दूर करता है।
• याददाश्त, एकाग्रता में सुधार करता है।
• प्रतिरक्षा और चयापचय में सुधार करता है।
• पेट के अंगों को मजबूत करता है और आंतों की मालिश करता है।
• पद्मासन से मन की शांति और एक-अंक प्राप्त होता है।
• यह प्राणायाम और ध्यान जैसी उच्च प्रथाओं में उपयोगी है।
• अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए शुभकामनाएँ।

Common mistakes

• इस मुद्रा का उद्देश्य ध्यान के लिए मन को शांत करना है। जब तक आप अपने घुटनों और कूल्हों को दबाए बिना ऐसा करने में सक्षम हैं, तब तक आसान मुद्रा से प्रगति न करें।
• आप इस मुद्रा के दौरान अपनी नाक से गहरी सांस अंदर-बाहर करें। यह एक ध्यानपूर्ण राज्य को बढ़ावा देगा।
• विपरीत स्थिति के साथ समान मात्रा में समय बिताएं।

Precautions

कटिस्नायुशूल और कठोर या घायल घुटने के जोड़ों से पीड़ित लोगों को एक सक्षम शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करनी चाहिए।