Vajrasana

                                                                             Vajrasana

Vajrasana

'वज्र' का अर्थ है हीरे के आकार का या वज्र; ‘आसन’ का अर्थ है आसन या मुद्रा। वज्रासन को आकार लेने के नाम पर रखा गया है - एक हीरा या वज्र।

इस आसन का उच्चारण वहाज-आरएएच-साह-ना के रूप में किया जाता है।

यदि कोई एक समग्र मुद्रा है जिसे आप आसानी से खिसका सकते हैं, और फिर भी कई प्रकार के लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो यह वज्रासन है, एडमैंटिन पोज।

Steps

1. फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आराम के लिए योगा मैट का उपयोग करने पर विचार करें।
2. अपने घुटनों और टखनों को एक साथ खींचिए और अपने पैरों को अपने पैरों के साथ जोड़िए। आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूने से आपके पैरों की बॉटम्स का ऊपर की ओर होना चाहिए।
3. सांस छोड़ते हुए अपने पैरों पर बैठ जाएं। आपके नितंब आपकी एड़ी पर आराम करेंगे और आपकी जांघें आपके बछड़ों पर आराम करेंगी।
4. अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे की ओर समायोजित करें और जब तक आप आराम न करें।
5. अपनी रीढ़ को सीधा करके सीधे बैठने की स्थिति में अपने आप को धीरे-धीरे अंदर-बाहर करें। अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपने सिर का प्रयोग करें और अपने टेलबोन को फर्श की ओर दबाएं।
6. मंजिल के समानांतर अपनी ठोड़ी के साथ आगे टकटकी लगाने के लिए अपने सिर को सीधा करें। अपने हाथों की हथेलियों को अपनी बाहों के साथ अपनी जांघों पर रखें।

Benefits

• पाचन में सुधार, निचले पेट में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
• पेट के क्षेत्र में अत्यधिक गैस और दर्द से राहत देता है।
• पैरों और जांघों की नसों को मजबूत करता है।
• घुटनों और टखने के जोड़ों को लचीला बनाता है, कुछ आमवाती रोगों को रोकता है।
• गर्दन और रीढ़ को संरेखित और सीधा रखता है, बहुत प्रयास के बिना, पीठ में नाड़ियों (ऊर्जा चैनलों) में आसान ऊर्जा प्रवाह को सक्षम करता है।
• कमर और कूल्हे के क्षेत्र को आराम देता है, जिससे मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलती है।
• प्राणायामों के अभ्यास के लिए एक आधार मुद्रा के रूप में कार्य करता है, साथ ही ध्यान के लिए एक तैयारी मुद्रा भी है।

Common mistake

• अपनी पीठ को गोल करना
• अपने सिर को नीचे लटकने दें
• बहुत कड़ा रहना
• पद भी जल्द जारी करना

Precautions

घुटने के दर्द वाले लोगों को इस योगिक मुद्रा से बचना चाहिए ।

यह शुरुआत में आसान नहीं है, केवल 2 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ने की शुरुआत करें।

यदि आप अपने टखने में तीव्र दर्द का अनुभव करते हैं तो वज्रासन का अभ्यास केवल योगासन की बजाय नरम सतह पर करें। अपनी एड़ियों को धीरे से मालिश करें और फिर से प्रयास करें।

यदि आप किसी रीढ़ की हड्डी की बीमारी से पीड़ित हैं तो यह योग आपके लिए नहीं हो सकता है।