Sirsasana

                                                                              Sirsasana

Sirsasana

सलम्बा शीर्षासन, जिसे अक्सर शीर्षासन के लिए छोटा किया जाता है, या योगासन, व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक उल्टा आसन है; इसे विभिन्न नामों के तहत शास्त्रीय हठ योग में एक आसन और मुद्रा दोनों के रूप में वर्णित किया गया था। इसे सभी आसनों का राजा कहा गया है।

Steps

1. वज्रासन में बैठें जैसे ही आप सिरसाना मुद्रा के साथ शुरू करते हैं।
2. अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को फर्श की सतह पर रखें, जब आपकी अंगुलियाँ आपस में जुड़ी हों। सुनिश्चित करें कि जब आप उनके साथ एक त्रिकोण बनाते हैं तो आपकी कोहनी और हाथ फर्श पर बने रहते हैं।
3. ध्यान से और धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपरी हिस्से को अपनी अंतःनिर्मित उंगलियों पर रखें। अब अपने सिर को मजबूती से पकड़ें ताकि आसन करते समय यह किसी भी तरह से खिसके या फिसले नहीं।
4. अब धीरे से आगे बढ़ें जब आप अपने नितंबों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाते हैं। अपनी जांघों को ज़मीन की सतह के बिल्कुल सीधा रखें।
5. अपने घुटनों को अपने पेट की तरफ थोड़ा अंदर की ओर ले जाएं। जब आप अपने हाथों पर दबाव डालते हैं तो अपने शरीर और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर देखें। जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी सांस को रोकें। एक बार जब आप इस आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप शेष चरणों के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
6. अपने शरीर के ट्रंक को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि यह जमीन की सतह पर पूरी तरह से लंबवत न हो जाए। आपके शरीर का पूरा वजन आपके सिर और हाथों द्वारा समर्थित होगा। इस चरण के दौरान पैर और जांघ अभी भी ऊर्ध्वाधर नहीं हैं। वे आपकी सूंड के सामने ही बीच में लटक रहे हैं।
7. जैसे ही आप उन्हें उठाते हैं अपने पैरों को सामने से पीछे की ओर ले जाएं। इस स्तर पर आपके पैर आपकी पीठ पर सीधे घूमने वाले हैं। इस विशिष्ट चाल को पूरी तरह से व्यवस्थित करने से आपको एक अच्छा स्तर प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आप इस अवस्था में अपनी सांस पूरी तरह से सामान्य रख सकते हैं।
8. धीरे से पैरों को ऊपर छोड़ दें और उन्हें अपने शरीर के शेष भाग के साथ जोड़कर रखें। इस स्तर पर, आपका पूरा शरीर पूरी तरह से लंबवत होने वाला है। आपके शरीर का वजन ज्यादातर आपके हाथों पर और आंशिक रूप से आपके सिर पर रहने वाला है। जैसे ही आप इस अंतिम स्थिति में पहुँचते हैं, आपकी आँखों और सिर के चारों ओर रक्त का अधिशेष प्रवाह होगा। जब आप प्रारंभिक अवस्था के दौरान इस आसन को करते हैं, तो आपकी आँखें उन रक्त की बढ़ी हुई मात्रा के कारण लाल हो सकती हैं जो उनमें जमा हुई हैं। आपको यह जानना होगा कि यह पूरी तरह से सामान्य है और इसलिए आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
9. इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आप अपनी सहूलियत को छोड़े बिना नहीं रह सकते। इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपनी सांस लेने और सिर क्षेत्र के आसपास अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें।
10. जब आप पोज़ जारी करना चाहते हैं, तो बस उन चरणों को उल्टा करें जो आपने अब तक हर चरण के लिए किए हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपनी जांघों को नीचे करें क्योंकि आप उन्हें अपने शरीर के करीब लाते हैं। अपने पैरों को धीरे-धीरे छोड़ें ताकि आपके पैर की उंगलियों को जमीन पर उतारा जाए। अब अपने हाथों को छोड़ें और अपने घुटनों की स्थिति में वापस आ जाएं।
11. आपके द्वारा सिरसासन पूरा करने के बाद आपको कुछ समय के लिए शवासन में जाकर अपने शरीर को आराम देना चाहिए ताकि रक्त आपके शरीर में समान रूप से पुनर्वितरित हो। आप ताड़ासन भी कर सकते हैं क्योंकि यह सिर क्षेत्र के आसपास जमा हुए सभी रक्त को नीचे ला सकता है।

Benefits

• मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
• पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
• हाथ, पैर और रीढ़ को मजबूत करता है।
• फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
• पेट के अंगों को टोन करता है।
• पाचन में सुधार करता है।
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है।
• अस्थमा, बांझपन, अनिद्रा और साइनसाइटिस के लिए चिकित्सीय।

Common mistakes

• कलाई टूट गई या उभरी हुई - कलाई को नीचे की ओर दबाया जाना चाहिए, जिसमें अग्र-भुजाओं और कलाई पर भार हो।
• गर्दन को मोड़ना - ग्रीवा कशेरुक को नुकसान पहुंचाता है।
• कंधे ढह गए - रीढ़ और कंधों को ऊपर उठाएं।
• शरीर सीधे नहीं - नितंबों को निचोड़ें और पेट को अंदर खींचें।
• गर्दन की शिकायत - सुनिश्चित करें कि वजन ऊपरी भुजाओं और कलाई पर है, गर्दन की सुरक्षा के लिए कंधों को न गिराएं।
• तनाव ओ वह सिर का मुकुट - अपनी चटाई की मोटाई दोगुनी।
• कोहनी बहुत चौड़ी हैं - प्रकोष्ठ दूरी पर होना चाहिए और आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

Precautions

जिन लोगों के कान में दर्द होता है या स्रावित कान होते हैं, उन्हें सिरसाना नहीं करना चाहिए।

यदि लघुशंका हो या आंखें लाल हों, तो इस आसन को न करें।

हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को हेडस्टैंड आसन नहीं करना चाहिए।

कोई भी भारी व्यायाम या आसन करने के तुरंत बाद सिरसाना न करें। इस आसन को करते समय शरीर का तापमान सामान्य होना चाहिए।

सर्दी और सोरिया से पीड़ित होने पर इस आसन को न करें।

कमजोर, बीमार और बूढ़े व्यक्तियों को सिरसाना का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो विशेषज्ञ की देखरेख में करें।

अगर आपको गर्दन, कंधे और सिर में भारी दर्द हो रहा है तो सिरसाना न करें।

 इसे धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार करें, जैसा कि आप जानते हैं कि कोई भी कुछ दिनों के भीतर विशेषज्ञ नहीं हो सकता है।