Dhanurasana

                                                                       Dhanurasana

Dhanurasana

धनुरासन, धनुष मुद्रा, हठ योग में एक आसन आसन और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग है।

Steps

1. अपने पैरों के साथ अपने पेट पर थोड़ा अलग, अपने कूल्हों के समानांतर लेट जाएं, और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे पर रखें।
2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को हाथों से पकड़ें।
3. साँस लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और उसे बाहर खींचें। आपको अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करना चाहिए।
4.  12-15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, जैसे ही आप लंबे, गहरे होते हैं, अपनी सांस पर ध्यान दें।
5.  धीरे-धीरे अपनी छाती और पैरों को वापस ज़मीन पर लाएँ, अपनी पकड़ को टखनों पर छोड़ें, और अपने हाथों को बगल में रखें। कुछ सेट के लिए दोहराएँ।

Benefits

• शरीर के पूरे मोर्चे, टखनों, जांघों और कमर, पेट और छाती, और गले, और गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स (पेसो) को फैलाते हैं।
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• मुद्रा में सुधार करता है।
• पेट और गर्दन के अंगों को उत्तेजित करता है।

 Common mistakes

• चोट को रोकने और उचित रूप बनाए रखने के लिए इन त्रुटियों से बचना महत्वपूर्ण है।
• अपने पैर की अंगुली मत पकड़ें
• अपने घुटने हिप-चौड़ाई रखें
• शोल्डर सॉकेट को सावधानी से घुमाएं
• पोज़ को सुरक्षित रूप से जारी करें
• अपने सांस को रोकें मत

 Precautions

पैर या शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते समय शरीर को तनाव न दें।

बहुत अधिक समय तक अंतिम स्थिति को बनाए न रखें, अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।

किसी भी स्थिति से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए: उच्च रक्तचाप, नाजुक दिल, पेट का अल्सर, हर्निया, माइग्रेन, गर्दन की चोट, गर्भावस्था, लगातार सिरदर्द या आंत्र रोग।